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英国史宾格犬 百姓指导价: 5000元—15000元

史宾格训练大全

更新时间:2017.08.19 | 4173人阅读

一。带你的史宾格一起做运动

“我要健康,我要我的史宾格和我一样健康”,这就是每个宠主发自内心的向往。那么还在等什么,赶快行动起来,在天高云淡的秋日,踏着落叶,迎着金色的阳光―sport吧!

每天傍晚,伴着夕阳,爱宠一族都会带着自家的史宾格去运动。从散步到飞盘,从跑步到爬山……

就让我们沿着dream的轨迹,找寻完美的健康之源……。

我们要运动!运动!运动!

带着史宾格运动的四大理由:

理由之一:乐趣无穷

和史宾格在一起运动,看着它跑前跑后摇头摆尾的模样,偶尔还会在你的腿上蹭两下,你会觉得开心极了。其实,很多时候,我们不愿意去运动的原因,主要是讨厌其中的单调与枯燥,而当你与心爱的史宾格一起运动的时候,哪里还会乏味?

理由之二:实力相当

如果很少运动的你和一个与你同龄、且经常健身的人在一起跑步的话,就难免出现人家还面不改色心不跳,你却已经大汗淋漓、气喘吁吁的情形。

和史宾格在一起,却永远不会有这种让人气馁的情况发生。你和它一起跑步或是做其他的运动,它会很巧妙地跟随着你的脚步,或快或慢,都不会让你有力不从心的感觉。你们的实力可谓相当,这让你对自己充满了信心,并能不懈地坚持下去。

理由之三:心理调节

心理上的调节,是史宾格给人们带来的不可替代的好处。既然我们常说好的心情是健康之根本,那么要想让自己变得更健康、更年轻,首先就是要保持每天的愉快心情。

每天带着史宾格到户外做运动,让它作为原始动力,“牵引”着你的视线,看着社区里整洁的环境,呼吸着秋天清新凉爽的空气,感受着运动所带给你的快感,这一切又怎能不让你惬意怡然呢?

理由之四:我们都需要

即使不带着它出去锻炼,你不是也需要用运动来维持窈窕的身材吗?即使你不带着它出去锻炼,它不是也需要每天出去溜达一圈才会毛色漂亮活蹦乱跳?既然如此,既然你们都如此需要,为什么不和它一起运动呢?

带着史宾格去运动,着实是一种一箭双雕的好方法,聪明的你当然应该去试试!

我们可以做什么?

和史宾格一起运动的4种主流项目

A:散步

最佳时段:傍晚

再简单不过的就是走路,悠闲地走在绿树如阴、鸟语花香的社区公园里,偶尔抬起头看看碧蓝如水的天,哼哼有点走调的外国歌曲,这也叫运动?

当然了!据英国专业研究运动的人士说,就减肥健身而言,每天做一次长距离步行,给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。而距离较长的步行,会使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化,但任何距离的步行都可以促进心脏健康。

由此可见,散步对身体健康大有助益。那么对史宾格呢?一般来说,如果史宾格和你一样属于“慢热型”或“懒散型”,这种运动方式就非常适合。对它来说,不紧不慢地跟在你的左右,也是一件快乐的事呢!

实施要领:走路时对周围事物尽量做到逍遥自然,全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。你的意念放在脚尖上,以外侧足跟着地走起来比较轻盈,而且足跟不会肿痛,如果将力量重

心放在后足跟上,则会引起足跟肿痛。呼吸要短促有力,速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。

微笑提示:

散步的速度以5分钟走60-70步为宜,可根据自身的情况做增减。

在饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,可有利于减肥,要是在饭后2-3小时再散步20分钟,减肥健身效果更佳。

散步时要让史宾格在视线范围内活动,以免精神溜号,弄丢了史宾格。

B:飞盘????

最佳时段:傍晚日落前

这可能是史宾格最喜欢的运动之一了。比起跑步或散步而言,掷飞盘则更具变化性和趣味性。首先,玩飞盘是很容易上手的运动,不管清晨或傍晚,在公园、校园、空地、沙滩或绿地,几乎到处都是玩飞盘的场地。如果训练得法,或许你的史宾格也能成为职业飞盘史宾格呢!

实施要领:投掷飞盘时大多以一脚在前、一脚在后的姿势,侧对目标站立,此姿势不仅方便投掷,还可利用身体重心的前移,增加出手的力量。投掷时尽量将握盘的手臂肌肉放松,由后往前大幅度挥动手臂,同时摆动手腕,将飞盘呈一直线轻松地掷出去。然后,让你的史宾格迅速将飞盘捡回,如此反复。

微笑提示:

虽然掷飞盘并非大型的运动,但是,提醒久不运动的你在进行前还是要做简单的热身。

运动前,应检查飞盘是否有裂痕,以免剐伤自己和你的宝贝史宾格。另外,在活动或比赛场地上,应注意是否有凹凸不平及危险物品存在,以免发生扭伤与撞伤。

无论是对于你还是史宾格来说,飞盘的技巧性都挺高,应由浅至深,由易至难,慢慢地学习。不可有一步登天的想法,否则会因动作错误、超过自己的极限而造成伤害。

C:慢跑??

最佳时段:清晨或傍晚

跑步人人都会,其中的好处,更是数不胜数。为什么我们单单提出“慢跑”?所谓慢跑,其速度标准,简单而通俗地讲,就是人们在跑步的时候可以边聊边跑,特别是在和史宾格一起的时候,更能不时逗着它玩,以增加跑步时的乐趣。而事实表明,慢跑能使心脏更加健康,是预防和治疗心肌梗塞等疾病的好办法,还能对心情起到极其有益的作用,能产生使生命得到节奏调和的美妙感觉!

实施要领:跑步时身体要放松,不要全身硬邦邦的,尤其是肩臂部位更要注意放松,让上肢自然地随着身体做前后摆动(手握拳稍向里合),足部触地和离地均要轻盈爽朗,呼吸要有规律,有意识地运用鼻吸口呼,避免喘气式的呼吸。

微笑提示:

专家们认为,慢跑的距离长短无须考虑,但每次不能少于30分钟,且每周跑步不可少于3次。

慢跑时应根据自己的身体情况调节步调,让史宾格跟随着你的速度,而不要被它带得气喘吁吁,尤其是身体欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。

如果你和史宾格都有需要,可以将慢跑改为变速跑,不时地改变速度,来增强锻炼的强度。

D:爬山???

最佳时段:清晨

爬山是史宾格非常喜欢的运动,向上的行走,可以更大程度地锻炼行走及奔跑能力,让它的腿部肌肉更加结实有力。当然,爬山对你的好处也不少,除了能磨炼毅力外,你的心肺能力及身体协调能力也能得到加强,更重要的是,爬山可是减肥的好方法哟。

如果你的史宾格喜欢刺激并热爱冒险,那就带它去爬山吧,如果附近公园不允许你带着史宾格进出,就找一处附近的“野山”爬来看看。

实施要领:最好穿着宽松的长裤爬山,但不要过于肥大,以免被灌木剐着。上山时要注意呼吸均匀,忌大口喘气。爬山不要急于求成,尽量保持均速,以免耗费过多的体力,这样下山时就比较轻松,下山要避免小跑,一步一步走下去。如果可能,尽量走曲折的S路线,而不是一字路线,这样可避免下山过急而造成腿部肌肉疼痛。

微笑提示:

爬山前最好做好地形勘察,以免走得过于崎岖甚至迷路。

如果路程较远,应随身携带足够的饮用水及食品(记得是你和史宾格的两份食物),以备不时之需。

下山的时候要掌握好你和它的速度,以免发生危险。

如果爬山实在不太方便,完全可以改成每天坚持爬楼梯、每星期去爬一次山。

小贴士

要了解史宾格的特性,由此来选择适合你们共同的运动方式。

当看到史宾格在运动过程中流下口水时,请不要担心,那是它因为运动而排的汗液,是很好的表现哟!

在运动后,要给史宾格喝充足的水,并补充营养丰富的食物。

运动后,要给史宾格进行全身的清洁,以去除在户外沾染的脏污。

记好,户外锻炼的最佳时间是傍晚,除了空气比早晨清新外,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使你和史宾格都能较快入睡。但爬山最好选择早晨,因为山间的树木能净化空气,且在白天也更加安全。

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